有氧运动减肥 6部曲轻松瘦全身

2018-03-30 减肥方法 359条 阅读610次

有氧运动减肥 6部曲轻松瘦全身

女生们对于身材的追求总是完美而苛刻的,几乎没有女生会觉得自己瘦,多少都会对自己的各个部位不满意,希望自己能够再瘦一点瘦一点,也希望自己的身材能够凹凸有致,该瘦的地方是瘦的,该胖的地方就圆润一些,这样才是最完美的身材。

有氧运动减肥 6部曲轻松瘦全身

STEP1:平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。

STEP2:保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。

STEP3:双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

STEP4:保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。

STEP5:坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。

STEP6:平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。