减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍

2017-09-28 减肥方法 65条 阅读892次

减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍

很多人都会有这种经验:受到某种刺激(也许是看到某人瘦身有成,也许是被嘲笑身材,也许是衣服穿不下,也许是身体出状况),然后下定决心开始运动。

一开始汗如雨下,运动完神清气爽,体重机的数字也有下降。但是过了不久,却发现所有的进展都开始停滞。体重机指针不动,腰围数字不动,心情不再美丽。

于是你做出一个结论:运动根本没有效!

减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍

要让运动持续有效,重点不在你花了多少「时间」,而是你做了多少「改变」!

身体是一个比智慧型手机还要智慧的东西。自古以来为了生存,身体会不断地学习如何「消耗最少能量来完成所需的工作」。

刚开始运动时,跑步半小时对你来说是很累的人事,但是经过一阵子的努力,跑步半小时後还可以脸红气不喘。这现象一则以喜一则以忧。高兴的是体力增加了。忧的则是这样子的情况,身体消耗的热量会比原本减少很多,运动减重的效果就会停滞!

这时候,要改善运动的效率,你需要「改变」!

减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍

如果你很钟情某一项运动,试着改变运动的强度。用强弱交替的方式造成身体的不适应。例如跑步,可以用快跑一分钟和走路两分钟交替十次,来代替等速慢跑三十分钟。

开始尝试自己不熟悉的运动吧!如果你平常每周跑步三次,或许可以考虑换成周一跑步、周三游泳、周五打球。体力许可的话,也可以尝试「高强度间歇运动」,在短时间内快速变换多种运动种类。

减肥不见成效?只要3个改变让瘦身效果翻倍

当你所做的运动不在能让你流汗时,是该增加点重量了!用杠铃、哑铃重量训练当然是最好的办法,只是初学者姿势及观念不正确,很容易受伤,最好可以寻求专业或有经验的人指导。

用负重的方式来进行原本熟悉的运动也是一个办法。穿着沙包背心或是绑腿,是运动员常用的方式。健身房的跑步机、飞轮、划船机也都有增加阻力的功能。增加负重是突破停滞期的最好方法!

最后要提醒大家:现在有空,不如就起身运动!只要开始改变,效果就会出现!