怎么瘦肚子和腰上的肉最有效 5招教你去掉赘肉

2018-06-19 减肥经验 494条 阅读677次

怎么瘦肚子和腰上的肉最有效 5招教你去掉赘肉

对于久坐族来说最容易囤肉的地方就是腰了,腰围是一天比一天粗呀,小肚腩也是一天一天的“生长”可是久坐族哪有那么多的时候运动呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分钟瘦肚子运动瘦出小蛮腰,快速瘦腰久坐族小肚腩不见了。

一、仰面1分钟侧腹运动

1.仰面躺着,双膝弯曲,小腿和地板平行,重心放在小腹的腹横肌,两只胳膊朝向天花板伸直。感受侧腹的变化,靠腹部保持身体平衡。

2.膝盖要紧紧贴在一起,呼气时同时倒向左边,吐气时慢慢回到1状态。

肩膀和肩胛骨不能离开地板,感受到肋骨转动的感觉,右边同上。左右往返重复1分钟。

怎么瘦肚子和腰上的肉最有效 5招教你去掉赘肉

二、1分钟瘦腹操进阶版

接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操,做的时候需要集中精力。

开始会觉得吃力,即便如此,只有1分钟时间,还是要努力坚持下去的,

三、平躺起身练习

1.仰面平躺,膝盖伸展,脚趾朝向天花板伸直。将注意力集中在腹部,靠腹部来支撑双腿。

2.慢慢地将脚后跟倒下,靠近地板,当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。此时,要给腰部增加压力,所以腰和脚不要下落。

四、侧着身体着重锻炼腰部

1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。头到脚保持一条直线。

2.仿佛被谁推似的,身体慢慢的离开地板。重复做这个动作1分钟。靠肚子来支撑,不是肩膀或手肘。

怎么瘦肚子和腰上的肉最有效 5招教你去掉赘肉

3.保持身体一条直线这个状态,有更多力气的情况下,把手竖直伸向天花板。

另一侧同样这么做。

稍微有点辛苦的瘦腹操,建议某次饱食的时候做。姿势正确,动作到位的话,收小腹很有效果的哦!

五、1分钟瘦腹操,锻炼肌肉

锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌,斜肌,腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动,而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态,效果更加显著。

总而言之,每个动作到位,运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟,动作准确的话,能收获让人满意的成果哦!

因为腹壁肌最接近骨头和内脏,通过锻炼可以提高代谢水平,加速脂肪的燃烧。不仅是腹部,全身肌肉松弛状况都能得以改善。

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