骨盆美体操 女性塑身最佳动作

2018-08-06 减肥方法 136条 阅读678次

骨盆美体操 女性塑身最佳动作

坐着的话,骨盆与地面保持垂直

仰卧的话,骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯,肩胛骨往下压放平。

收腹,将肚脐往里缩,由下往上提升腹部肌肉,这是普拉提的基本姿势。觉得运动很麻烦的mm,就算是没时间也可利用空余零碎的时间,来进行这个收腹的动作。坚持下来,腹周肯定会变得紧致。

普拉提中,这个收腹的基本动作是关键哦。

骨盆美体操 女性塑身最佳动作

1. 屈膝,手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

2. 手肘置于肩部下方,单手置于骨盆处,收腹,骨盆和地面垂直。

3. 如图,将骨盆往正上方抬起。吸气抬起,吐气保持。再吸气准备,吐气恢复。习惯以后,抬起后保持2~3次呼吸。

4. 然后想要挑战自己的话,提臀的时候,单腿抬起。

这个动作是稳定体干和肩胛骨的,要点是稳定肩胛骨,收腹,腹部用力支撑身体。