呼啦圈怎么转 这样转呼啦圈能减肥

2018-04-06 减肥方法 349条 阅读380次

呼啦圈怎么转 这样转呼啦圈能减肥

冬季的来临,许多人的腹部赘肉是越来越多,那么没事就转一转呼啦圈吧,呼啦圈怎么转具体如下,一起来看看吧。

呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩30分钟左右。

如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质,如果放在潮湿地方,很容易伤害呼啦圈。

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呼啦圈怎么转

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置,手转动呼啦圈,使得呼啦圈因为惯性而转动起来,然后腰部跟着呼啦圈开始要扭动起来。

如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点。

然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

2、以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得到很好的锻炼。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,可增强身体协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,对消除大腿的赘肉非常有效果。

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转呼啦圈有什么技巧

1、辅助练习要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。

练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。

2、千万不能心急

很多初学者,总想快点学会,但真摇起来转不两圈就掉了,不一会儿就又急又气,那是不行的。心急吃不了热豆腐,我们还是先要摆正心态。每天转一会,要坚持下去。

3、选合适呼啦圈

一般来说,重点,粗点的比较好摇,因为它惯性比较大,接触面也多。但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

5、注意均匀摇动

初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

6、防止运动受伤

在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害,所以要注意规范问题。

7、做好咨询工作

据有关报道,以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后,症状并未减轻反而逐步加剧,后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血,经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛,经医院检查为左侧髋骨关节断裂。

针对这样的情况,专家指出,群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询,要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则,做好充分的准备活动,让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。

8、禁忌运动人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,所以有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,不适宜此项运动。

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转呼啦圈能减肥吗

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,还有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。

但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

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哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。

因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈注意事项

时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。

遵循三三制,加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

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拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。

结语:对于腰部赘肉多的人来说,呼啦圈是一个不错的健身运动选择。每天坚持转动半小时,就可以轻松的甩掉大肚腩。一些新手可能为自己无法将呼啦圈转动起来而焦急,这不用担心,上文中介绍了呼啦圈怎么转的技巧,肯定对大家会有所帮助的。