四式坐姿有助腿部塑型

2017-10-06 养生保健 410条 阅读490次

引以为傲的一双美腿,让多少男性无法抗拒,又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗?想有能露出大腿根的性感吗?那就换一种坐姿,尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧!

日式坐姿

先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部放在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

淑女坐姿

在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

盘腿坐姿

在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其他姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X形腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

标签: