治疗颈椎的普拉提动作后滚的图解说明

2016-07-05 普拉提 488条 阅读358次

当你掌握这个动作后,势必会回忆起童年时代的游我们年幼时常常翻前滚后,而这对背部确实大有益处。虽然你的背部现在已经开始变硬,但并不表示滚动就不再有用。完成双手支撑下弯脊柱的练习后,就可以试着后滚。开始时可能无法完全使身体棬起来,但一定要坚持。内收腹部时,可以想象你的肚脐和脊柱之间夹着一块海绵,你要使劲挤压它。注意颈部不要绷紧:

目的:活动并按摩背部,增强腹肌。

目标肌肉:竖脊肌,腹肌。

重复次数:6次。

姿势一:

1.坐直,脊柱中立,双膝弯曲.双脚平贴在地上。双手放在臀部两侧.手指朝向双脚。通过扩张助骨使吸气加宽.变深,肚脐收向脊柱。下巴靠向胸部,双手支撑身体,开始朝后躺去。试着逐块放低椎骨.使之贴住地面。你可以向上翘起骨盆,使脊柱形成C字形.完成上述动作。

治疗颈椎的普拉提动作后滚的图解说明

2,在感觉到舒适的限度内,尽量朝下躺去并弯曲脊柱,然后呼气,借助轴心力量,回到起始姿势。头部向上伸展,使脊柱拉长,然后重复。手臂只作支撑之用,不要 胨把身体重心转移到肱三头肌上。

双脚在地面上平伸;动作结束时,脊柱向上拉伸;骨盆向上翘起。

姿势二:

1.坐直,脊柱中立并向上拉伸,想象着头顶向上浮起。双脚平伸,放在地上,双手置于膝盖下方,不要握紧,保 持双肘弯曲。胸部打开。注意颈部肌肉不要紧张。

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2,吸气.同时上翘骨盆,弯曲脊柱成C字形,朝后滚,收紧下巴.大腿靠近胸部。呼气时,收缩腹肌将身体拉回到起始姿势。不要使用动量,但要保持动作连贯并匀速:每次翻滚时. 沿着脊柱舒展身体。

下巴靠近胸部;不要绷紧颈部肌肉;依靠腹肌回到起始姿势。

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